онлайн игры снимающие стресс

Позволяют восстановить не только психику, но и тело. Наш организм преждевременно разрушается и стареет во многом из-за негативных форм стресса. И речь идет не столько о серьезных жизненных кризисах, сколько о ежедневных раздражениях, волнениях, обидах, возмущениях, страхах и прочих отрицательных эмоциях, которые колоссально истощают запасы жизненной энергии и приводят организм к болезням и преждевременному старению. Морщины, нездоровый цвет лица, целлюлит и прочее ЂЂЂ все это следствие неумения справляться с мелкими жизненными неприятностями. Освоив методику релаксации, уделив расслаблению всего несколько минут в день, вы заметите, как наполняетесь спокойствием, а различные тревоги и раздражители, появившись, быстро исчезают. Методов релаксации очень много. Аутогенная тренировка, изобретенная в 1932 году немецким психотерапевтом Й. Шульцем, лишь одна из них. Ее я и предлагаю вашему вниманию. Метод релаксации 1 Примите удобную позу. Лучше лечь на спину, на пол или любую твердую поверхность. Руки свободно вытянуты вдоль туловища. Глаза закрыты. Сделайте несколько глубоких вдохов в медленном темпе, выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох, то есть на счет 4 ЂЂЂ вдох, на счет 8 ЂЂЂ выдох. Повторить 5 раз. Затем медленно проговаривайте формулы самовнушения, сопровождая их представлением соответствующих ощущений. Некоторые выражения нужно повторять несколько раз ЂЂЂ количество повторений указано справа от формулы в скобках. Начинайте с 4 строчек, на следующий день добавьте еще 2, затем еще 2 и так, пока полностью не освоите весь текст. На занятие отводите по 10-15 минут. Для выхода из аутотренинга нужно согнуть и разогнуть руки, сделать глубокий вдох и открыть глаза. Если вас тянет в сон или вы не можете добиться полной концентрации, лучше прекратите занятие и перенесите его на другое время. Формулы для аутогенной тренировки: Я совершенно спокойна (1 раз). Правая рука тяжелая (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз). Правая рука теплая (6 раз). Я совершенно спокойна (6 раз). Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). Я совершенно спокойна (6 раз). Дыхание спокойное и ровное (6 раз). Мне легко дышится (1 раз). Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз). Лоб приятно прохладен (6 раз). Я совершенно спокойна (6 раз). Лоб приятно прохладен (6 раз). Вы можете использовать и другие техники, но если освоите аутогенную тренировку, то выполнение любой из предложенных методик по релаксации будет удаваться вам необычайно легко. Метод релаксации 2 Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты. Сконцентрируйте свое внимание на пальцах ног, направьте «луч» внимания именно

Методы релаксации, снимающие стресс

Методы релаксации, снимающие стресс - Отдых, релакс - Здоровье - Каталог статей - perfect woman